Δεν είναι λίγοι εκείνοι οι άνθρωποι που πριν ακόμη ξεκινήσουν την καριέρα τους, την ονειρεύονται και τη σχεδιάζουν με κάθε λεπτομέρεια. Ωστόσο πολλές φορές δεν υπολογίζουν το εργασιακό άγχος σε αυτούς τους παράγοντες. Κάνουν μικρά αλλά σταθερά βήματα κάθε μέρα, προκειμένου να βρεθούν λίγο πιο κοντά στο όνειρό τους. Οι σύγχρονοι ρυθμοί ζωής ωστόσο, μπορούν να κάνουν το κυνήγι της επιτυχίας λιγότερο ευχάριστο και συναρπαστικό, κυρίως λόγω του άγχους που προκύπτει από τις ολοένα αυξανόμενες υποχρεώσεις της καθημερινότητας. Σύμφωνα δε με έρευνα του Regus Group, 6 στους 10 εργαζόμενους της παγκόσμιας οικονομίας, αντιμετωπίζουν αυξημένο εργασιακό άγχος.
Παρακάτω ακολουθούν πέντε τρόποι που μπορούν να σε βοηθήσουν να διαχειριστείς το εργασιακό άγχος:
- Συζήτησέ το
Δεν είναι λίγες οι φορές που όταν νιώθεις έντονο στρες στον εργασιακό χώρο, κλείνεσαι στον εαυτό σου και προσπαθείς να βρεις τη λύση μόνος σου. Ωστόσο, τις περισσότερες φορές η λύση βρίσκεται στην αποτελεσματική επικοινωνία και τη συνεργασία. Την επόμενη φορά λοιπόν που θα νιώσεις πελαγωμένος, μπορείς να μιλήσεις με ένα συνεργάτη που εμπιστεύεσαι ή με έναν προϊστάμενο που έχει αντιμετωπίσει παρόμοιες καταστάσεις στο παρελθόν. Μη σου κάνει εντύπωση αν δεις το θέμα που σε έκανε να χάσεις τον ύπνο σου για μέρες λυθεί μέσα σε λίγα λεπτά. Ίσως νιώθεις πως είσαι ο μόνος που βιώνει αυτά τα συναισθήματα ή ακόμη θεωρείς πως είσαι υπερβολικός και ανεπαρκής, ωστόσο κάτι τέτοιο δεν ισχύει. Σύμφωνα με το American Institute of Stress, το 80% των εργαζομένων νιώθει άγχος και θεωρεί πως χρειάζεται βοήθεια ώστε να μπορέσει να το διαχειριστεί.
2. Κάνε μικρά και συχνά διαλείμματα
Τα σύντομα διαλείμματα σε τακτά χρονικά διαστήματα μπορούν να αυξήσουν την παραγωγικότητα αλλά και να μειώσουν το άγχος και τον εκνευρισμό του εργαζόμενου. Ένας σύντομος περίπατος, μια μικρή διακοπή για ένα υγιεινό σνακ ή απλά το να σηκωθείς για να κάνεις ένα τηλεφώνημα, μπορεί να αποδειχτούν σωτήριες στρατηγικές για τη διαχείριση του άγχους στο χώρο εργασίας. Σύμφωνα με το CDC (Centre for Disease Control and Prevention), μια καλή στρατηγική είναι ένα πεντάλεπτο διάλλειμμα κάθε μια περίπου ώρα.
3. Βάλε το διαλογισμό στη ζωή σου
Ο διαλογισμός, είτε πρόκειται για δεκαπέντε λεπτά που θα αφιερώσεις από το χρόνο σου το πρωί πριν ξεκινήσεις την ημέρα σου είτε το βράδυ πριν κοιμηθείς, έχει πολλαπλά οφέλη για τη σωματική και ψυχική μας υγεία και επομένως συνεισφέρει και στην καλύτερη διαχείριση του άγχους. Ο διαλογισμός μπορεί να σε βοηθήσει να καταλάβεις καλύτερα τον εαυτό σου και το σώμα σου, τη σχέση σου με τον κόσμο που σε περιβάλλει ενώ συγχρόνως μπορεί να βελτιώσει και την ποιότητα του ύπνου σου. Ο διαλογισμός μπορεί να έχει ευεργετικά αποτελέσματα σε όλους τους τομείς της ζωής σου και ουσιαστικά απαιτεί μόνο λίγα λεπτά από το χρόνο σου, ένα δωμάτιο, αναπνοές, ησυχία και το να επικεντρωθείς στη δεδομένη στιγμή που βιώνεις.
4. Ασχολήσου με ένα δημιουργικό χόμπι εκτός δουλειάς
Προκειμένου να μπορέσεις να είσαι αποδοτικός και χαλαρός στο χώρο εργασίας, είναι σημαντικό να έχεις μια γεμάτη ζωή εκτός δουλειάς. Ο μόνος τρόπος για να αφήνεις πίσω σου τα εργασιακά θέματα που προκαλούν άγχος όταν κλείνεις την πόρτα πίσω σου, είναι να έχεις φτιάξει μια όμορφη και ενδιαφέρουσα ζωή. Μπορείς να αρχίσεις να γυμνάζεσαι πιο συστηματικά, να ασχοληθείς με το χόμπι που είχες από παιδί ή ακόμη και να αρχίσεις την ενασχόλησή σου με τη ζωγραφική ή το γράψιμο.
5. Πέρνα ποιοτικό χρόνο με τους ανθρώπους σου
Όσο έντονοι και αν είναι οι ρυθμοί, είναι σημαντικό να μην αμελείς το να περνάς ποιοτικό χρόνο με τους σημαντικούς ανθρώπους της ζωής σου. Ένα ρομαντικό δείπνο με το ταίρι σου, μια χαλαρή Κυριακή στο σπίτι με την οικογένεια, μια εκδρομή με την παρέα ή μια έξοδος για ποτό αμέσως μετά τη δουλειά, μπορούν να σου δώσουν δύναμη να αντιμετωπίσεις οποιαδήποτε πρόκληση στο χώρο εργασίας και επομένως και το εργασιακό άγχος.
Σύμφωνα με μελέτη της Mayo Clinic, ένας αποτελεσματικός τρόπος να διαχειριστείς το εργασιακό άγχος είναι να προσπαθήσεις να συνειδητοποιήσεις τους παράγοντες που σου προκαλούν άγχος. Μια σύντομη καταγραφή των παραγόντων αυτών μπορεί να οδηγήσει και στην ορθή αντιμετώπισή τους. Το πρώτο βήμα εξάλλου για μια πιο υγιή εργασιακή ζωή με λιγότερο άγχος, είναι να συνειδητοποιήσουμε τι κάνουμε σωστά αλλά και τι πρέπει να αλλάξουμε, για μια ζωή όπως την έχουμε ονειρευτεί και όπως μας αξίζει.
Nefeli Bantela (Νεφέλη Μπαντελά) 